Jeg er keramiker. Jeg har verksted og utsalg i Galleri Smalgangen i Åsgårdstrand. I tillegg til å drive som keramiker hjelper jeg min mamma og kollega å drifte et billedgalleri på samme sted. I Galleri Smalgangen kan du som kunde få komme inn og se hvordan leire blir til keramikk i verkstedet vårt, du kan handle i butikkutsalget eller ta deg en tur i billedgalleriet. Denne åpne verkstedsløsningen gjør at spørsmålet nevnt i overskriften til stadighet dukker opp mens jeg sitter og jobber. Det jeg svarer med et smil om munnen er ofte: Jada, man kan få til det man vil. Eller: Jeg lever jeg. Inni meg smiler jeg ikke alltid like mye. Skal jeg være helt ærlig kan jeg føle meg både såret og fornærmet over disse spørsmålene. Jeg kan på en dårlig dag være fristet til å svare: Jeg går da ikke inn til en regnskapsfører og spør om det går an å leve av det? Det går jeg ut ifra når vedkommende sitter der og jobber med det. Heldigvis svarer jeg som regel ikke det. Det ville høres både furtent og dustete ut.

Det er hos en selv arbeidet med å unngå vonde følelser ved en konfrontasjon må starte. Som gründer må en selv bli sikker på at, ja dette vil jeg leve av, og ja dette kan jeg leve av. Det hjelper ingen verdens ting å bli såret og fornærmet fordi andre ikke forstår seg på det du driver med. Det er kanskje ikke så rart at andre som får utbetalt lønna en gang i måneden lurer på hvor pengene kommer fra? Det lurer jeg jo på selv mange ganger også. Har jeg solgt så mye? Vil folk betale for det jeg har laget? For et privilegium!

Å være bevisst i sin egen bedrift
Det å hele tiden måtte «forsvare» seg og sitt yrke kan fort bli slitsomt. Hvorfor skal andre blande seg inn i min økonomi og det jeg driver med? Når spørsmålet om du kan leve av hobbyen din dukker opp. Hva skal man svare? Er dette en hobby? Man blir fort litt irritert, ganske fornærmet, og usikker. Men her kommer løsningen på hele problemet. Ha bevissthet i egen bedrift! Er du realistisk og har klare definisjoner for bedriften din kan du opptre profesjonelt, konsekvent og komme med et godt svar. Du trenger ikke kaste bort energi på å forklare deg for andre og deg selv.

Å være med i Nettverksbanken i Vestfold har gitt meg en høy bevissthet i egen bedrift. Jeg blir hele tiden «tvunget» til å definere virksomheten min i korte trekk. Jeg må kunne presentere meg. Jeg må kunne opptre profesjonellt. Jeg får trening i dette gjennom arbeid i nettverksgruppa jeg er med i og på samlinger, kurs og foredrag. Jo mer trening jeg har fått i dette, jo mindre krevende er det å fortelle andre hva jeg gjør. Og enda bedre, når jeg høres proff ut, da er det færre som stiller spørsmålet jeg har i overskriften. Iallefall legger jeg ikke merke til disse i like stor grad som i den spede, usikre begynnelsen.

Det er ikke lukrativt å drive som keramiker. Jeg har ingen god timelønn, og jobber flere timer enn de fleste. Dette vil jeg tro er erfaringer jeg deler med mange andre gründere. Drivkraften i dette er å kunne glede seg til jobb, skape noe nytt og å bringe kunnskapen om et håndverk videre. Keramikerfaget, sammen med flere andre verkstedsfag, er definert som verneverdige fag i Norge. Det er et utdøende yrke og fag. Jeg er glad for å være med på å bringe dette håndverket videre med solid bevissthet rundt deg jeg lever av. Hobbyene mine finner du i hagen.

Hilsen Ingrid Kristine Lund
www.ingridkristine.no

Store drømmer gjør noe med oss. 
De vekker oss til live og skaper håp. 
Inne i kjernen av dem finner vi sannheten om oss selv. Det er gjennom å drømme vi får kraft og retning. 

Drømmene våre er koplet opp mot våre verdier, til det som virkelig betyr noe for oss. Å være oppmerksom på oss selv, våre tanker og følelser leder oss mot det vi vil ha og vil være. Hverdagene kan være så krevende at vi ikke tar hensyn til dette. Våre innerst ønsker vaskes vekk av daglige gjøremål.

En øvelse i å slippe fram drømmen
Det er mange måter å hente fram drømmene. Det tar nødvendigvis ikke så mye tid, men  de kan ikke presses fram. De må komme litt av seg selv. En liten øvelse du kan gjøre er å sette deg litt godt til rette og tenke på en gang du følte deg på topp. Skriv ned noen stikkord om hvor du var, hva du følte, hvem som var der og hva som gjorde opplevelsen så god. Dette vil i neste omgang vekke positive følelser som gjør det lettere å kjenne etter hva du inderlig ønsker.

Hva hindrer deg?
Det neste du kan gjøre er å skrive ned hva som kan hindre deg i å nå drømmen. Da skjer det noe. Hindringene blir konkrete, og du finner ut hva som skal til for at drømmen skal gå i oppfyllelse. Dermed kan du begynne å peke ut en retning.

Sett deg mål
En drøm er ikke det samme som et mål. Et mål kan du nå. Drømmen ligger bortenfor dette og gir deg krefter til alltid å ville lenger. Lenger bort, lengre inn eller å få mer av det som allerede er bra. Samtidig er det ikke nok å bare drømme. Skal du oppnå noe, må du være målbevisst. Noen av drømmene kan gjøres om til mål du kan jobbe mot allerede fra i dag. Andre kan ligge i dvale. Når du først har sluppet noen av drømmene fri, vil andre piple fram når tiden er inne

Lykke til videre på vei mot dine drømmer. Det er de som gir deg kraft til å gå forbi den tilstanden der du later som om du er ditt sanne jeg.

Unni Beth Eriksen, ordmor og skribent
www.ordspinneriet.no

De ni punktene du kan legge til rette for å komme i flyt er følgende:

1. Oppgaven du gjennomfører skal være oppnåelig og kjent.  Du skal ha evner til å mestre oppgaven.
   
2. Full konsentrasjon og fokus på oppgaven, minst mulig forstyrrende elementer.
   
3. Du opplever en endring i den beviste opplevelsen av tilværelsen. Tid og sted opphører og du er helt oppslukt av oppgaven. Du er i alfabølger (hjernebølger)
   
4. Du føler hva som går bra og ikke så bra å hva du må gjøre for å justere underveis.
   
5. Det er samsvar mellom oppgaven og evner du har.
   
6. Du har følelsen av kontroll underveis.
   
7. Aktiviteten føles selvforsterkende. Når du har oversikt og kontroll vil ofte aktiviteten gi deg følelsen av kontroll og mestring. Jo mer du gjør dette jo mer mestring føler du. Jo mer du kan og lærer om aktiviteten jo mer tilfreds føler du deg.
   
8. Handlingene sammenflettes og oppgaver du utfører føles naturlig og enkelt, selv om prosessen eller aktiviteten i virkeligheten er komplisert og sammensatt.
   
9. Aktiviteten gir deg en følelse av indre balanse og fri fra stress og bekymringer. Aktiviteten gir deg selvtillit.
   

Fem trinn for å gjennomføre mental trening.
Først hvordan kan man lage seg et program eller en treningsøkt for mental trening?

Når man skal praktisere mental trening er rekkefølgen på det man skal gjøre vesentlig og selvfølgelig å gjennomføre dette på en ordentlig måte.  Her har jeg satt dette opp de punktene som skal være med:

1. Slappe av / roe helt ned - bli helt avspent. Bruk gjerne avspenningsteknikker, meditasjon e.l.
   
2. Tenke på det du ønsker deg. Se det så klart for deg som du kan. Visualiser og bruk gjerne bilder fra nettet e.l. for å forsterke og tydeliggjøre bildene.
   
3. Fortelle deg selv at dette klarer jeg fint. Se deg selv klare det, visualiser det.
   
4. Lese interessante ting som inspirerer deg, noe som passer dine ønsker og det du ønsker å oppnå.
   
5. Vise takknemlighet.
   

Mental trening, flyt og leve i nuet har blitt mer og mer vanlig å snakke om i media og dagligtale i dag, men hva er dette?

Mental trening kan være mye forskjellig, men er ganske enkelt et treningsprogram for å trene hodet og hjernen systematisk på nye ferdigheter og opprettholde nivået på ferdigheter du allerede har. Et treningsprogram kan være veldig forskjellig, akkurat som å trene kondisjon. Du har både smak og behag som påvirker og hvor effektivt det skal være.

Opplevelsen av flyt og leve i nuet eller leve her og nå er noe av det som oppleves som mest meningsfullt i livet. Det er kanskje derfor det er så mange som dyrker en hobby, driver med idrett, dans,  musikk og lignende.

Jeg vil påstå at det å drive med en aktivitet som nevnt over gir selvtillit, følelsen av velvære og mestring. De som opplever dette trives bedre med seg selv og har et bedre liv enn mange andre. Mihaly Csikszentmihalyi skriver at i hans forskning så opplevde flere å komme i flyt på arbeidsplassen enn de gjorde noen andre steder/plasser. Idrettsutøvere og andre som opptrer kommer ofte i flyt, men her forstyrrer nok nervøsitet og prestasjonsangst en del så dem ikke kommer i den flyt de føler på trening og i mindre stressede situasjoner. På samme måte så vil trolig ledere og andre som har stort press eller mange som ”overvåker” det man gjør på arbeidsplassen føle dette som stressende og prestasjonsangst vil gjøre at man ikke føler kommer i flyt og opplever arbeidet og oppgaven som så tilfredsstillende som man kunne.

Spørsmålet da blir hvordan kan man fjerne stresset og prestasjonsangsten?
Svar på dette kan være å bruke mer mental trening og samtale med personer som kan hjelpe til med å lage treningsprogram for eksempel slik det som står i denne oppskriften. I tillegg til oppskriften her så vil det å ha en person som kan følge opp, og som har trening med og opplæring i å følge opp være nyttig og bedre muligheten for raskere og riktigere gjennomføring.

Et par andre begrep som er i vinden er mindfullness og visualisering, men dette er jo ganske enkelt å slappe av samt å se for seg det man ønsker.  

1. Slappe av og ro helt ned.
Det er avgjørende å slappe helt av når man skal gjennomføre mental trening og visualisering. Grunn er flere bl.a. at hjernen ikke skal tenke på alt mulig annet. En annen grunn er at hjernen har forskjellige hjernesvingninger. Man bør selvfølgelig ikke forstå eller kunne så mye om dette, men å forstå at det er viktig å slappe av og kunne lukke seg og gjerne gå inn i sin egen boble er nyttig. Ja for du kan gjerne gjennomføre mental trening i støyende omgivelser om du klarer å skyve slikt ut av hodet og kun fokusere på det du skal gjøre. Med litt trening kan du gjerne lukke øynene å gjennomføre dette på toget, på bussen ja nær sagt overalt du kan tillate deg å lukke øynene og ha de lukket gjennom hele økten.  De dyktigste kan også gjennomføre dette med åpne øyne, men hvordan dette gjennomføres skal jeg ikke gå inn på her.

Hvor lenge skal jeg slappe av før jeg går videre? Dette avhenger av hvor raskt du klarer å slappe av skikkelig. Til å begynne med så kan man bruke lengre tid og etter hvert kan du gå ned på tiden, ned til kanskje 3 til 5 minutter. Nå vil det å praktisere avslapning over lengre tid ha helsemessige fordeler så hold gjerne på i 15 til 30 minutter uten at du sovner. Man skal ikke sovne under hele denne perioden. Da mister treningen en del av effekten.

Bruk gjerne musikk som virker avslappende på deg. Det vi anbefaler er svært rolig musikk, gjerne  klassisk largo tempo. Eller så finnes det mye på Spotify, iTunes og på Youtube.

2. Visualiser og se for deg, tenk og føl det du ønsker deg.
Hva vil du oppnå, hva ønsker du, hva er målet?  Det er viktig å formulere ønskene på en positiv måte og se for deg at du allerede har oppnådd dette.  

Det har betydning hvordan du ser for deg dette, jo mer livaktig og realistisk jo bedre lettere er det å oppnå det. Det har også betydning at det er samsvar mellom det du visualiserer og de ønskene og målene du har. Når du slapper av, klarer å være rolig og føle velbehag når du visualiserer er en treningssak, og det går raskere og raskere å bli avslappet etterhvert som man får trening på dette.

Visualisering kan like gjenre brukes for dere som skal holde taler, legge fram rapporter i møter, stå foran en stor forsamling, lære seg å huske alle element man skal legge vekt på under en framføring, bruke minst mulig energi og jobbe bort nervøsitet og redsel før man gjennomfører en oppgave man gruer seg til.

Hvor lang tid du vil bruke på dette vil variere i forhold til hvor mange ønsker og mål du har. I tillegg så kan man med fordel variere hvor lang tid man bruker på hvert enkelt ønske og mål. Noen ganger er det å se helheten i det du gjør viktig, andre ganger er det å se og jobbe med å få til detaljene 100% riktig viktig. Vi anbefaler at man trener hver kveld eller på morgenen i noen minutter i minst 14 dager. 

3. Fortelle deg selv at dette klarer jeg fint.
Dette er en forlengelse av punktet foran. Formålet er å se seg klart og tydelig at du gjennomføre øvelsen og når målet ditt. Du kan også se mer helheten på målet ditt. Mens du i foregående punkt kanskje fokuserte på detaljer kan du her se mer resultatet og sluttproduktet eller det du har oppnådd som helhet.

Du kan jobbe med motivet og begrunnelsen for dine ønsker og mål. Du kan gjøre det raskt, eller du kan brukes mye tid på denne delen også. Jo mer du søker og føler at du allerede har oppnådd målet ditt og samtidig jobber med hva og hvordan du føler når du har oppnådd målet, føler tilfredshet fordi du har oppnådd intensjon med ønsket og målet. La disse følelsene slippe fri og få utløp både fysisk, følelsesmessig og mentalt. Dette vil styrke dine verdier og holdninger. 

4. Lese interessante ting som inspirerer deg, noe som passer dine ønsker og det du ønsker å oppnå.
Dette gjør du for å inspirere deg selv, holde motivasjon oppe og for å holde fokus på det som du vil oppnå. I tillegg vil dette kunne motivere deg til å gjøre endringer og justeringer etter hvert som du oppnår framgang, og det vil gjøre deg bedre istand til å ta neste steg. For etter hvert som du oppnår dine mål så vil behovet for å endre ønskene og målene komme og det vil hjelpe deg å finne neste riktige steg for deg.

Du kan med fordel bruke fra noen få minutter.  Har du med deg en bok, notatblokk, smartbrett å høre på, se på en inspirerende video, tegninger, lese i en bok eller hefte, eller kanskje du føler for å skrive noe selv. Du vet hva som inspirerer og motiverer deg, gjør dette, mer av dette. 

5. Vise takknemlighet.
Det å vise takknemlighet er undervurdert etter min mening. De som viser dette mentalt blir også flinkere til å gjøre dette i praksis. Mange erfarer at de ikke viser nok takknemlighet ovenfor familie, barn, venner, kollegaer og ellers i jobbsammenheng. Jeg vil anta at svært mange tenker etter en hendelse at OBS jeg fikk ikke takket skikkelig, eller at jeg håper de oppfattet at jeg var takknemlig og fornøyd.  Samtidig så forteller mange av de som mentalt takker andre som en del av den mentale treningsprosessen at når de begynner å takke mentalt så begynner en del andre ting å falle på plass av seg selv.

Det å vise takknemlighet gjøres ved at man ser for seg at man takker en bestemt person for en bestemt handling eller ting, eller for at den person er tilstede ved en bestemt anledning eller at personen kanskje bare er tilstede for deg.  De fleste vil trolig kjenne igjen hvordan det var å føle takknemlighet for sitt nyfødte barn. Det uskyldige og nyfødte barnet som bare foreløpig er og har ikke utrettet noe enda. Kan man føle tilsvarende takknemlighet i andre situasjoner og for andre personer vil dette påvirke hvordan du er og oppfører deg og trolig gjøre deg til en mer positiv og engasjert person.  Hvor mange ønsker du å takke, hvorfor ønsker du å takke disse? Hvor lang tid har du til dette, hvor lang tid ønsker du å bruke. Tenk igjennom dette regelmessig og gjennomfør det. 

Tid
Hvor lang tid skal man bruke på hvert punkt har jeg skrevet noe om under hvert punkt. Du kan gjerne variere hvor lang tid du vil bruke. Det kan avhenge i hva du vil oppnå. Er det en komplisert praktisk oppgave vil det å bruke en del tid til å tenke igjennom detaljene og jobbe med å forbedre og finne små nyanser, kanskje jobbe med å finne nye måter å gjøre dette på når du jobber mentalt, mens du kan praktisere dette når du trener. Fordelen er at du kan bruke tiden før du sovner eller før du har stått opp av sengen om morgenen til å tenke igjennom og gjennomføre dette.  

Sted
Dette kan brukes over alt. Samtidig så anbefaler vi at man lager seg noen rutiner, for eksempel at man gjennomfører en økt rett før man legger seg. Du kan sitte i sengen, for å ikke sovne, å gjennomføre dette i 10 minutter og oppover. Vi anbefaler å bruke lengre tid til å begynne med. Passer det bedre å gjøre dette på morgenen før man står opp så gjør det. 

I begge disse tilfellene kan du bruke iPod eller smarttelefon med musikk du finner der. Enten med headsett eller høyttalere.

Etter hvert så vil du kunne bruke dette nærmest overalt. Har du 10 minutter kan du for eksempel sette på deg headsett å praktisere. Du kan gjerne lage en lydfil som du legger inn på telefon. Jeg lager ofte lydfiler med musikk og leser inn tekst der man ønsker skifte fra et mål til neste mål og lignende. Man kan lage manus på papir som man leser før man begynner, og kanskje har det underveis å leser eller ser på.

Hvor
Som nevnt over så kan man bruke dette over alt. De to stedene som er mest vanlig er på kvelden i sengen eller før man legger seg i sengen. Eller på morgenen rett etter at man har våknet. 

Man kan i en del idretter bruke dette under trening og konkurranser for eksempel skiskyting når man går i løypen fokusere på arbeidsoppgaver man jobber med, som fraspark, balanse, vektlegging, stavtak og lignende samt overgang fra skidelen til skytedelen, hvor man skal roe ned før skyte delen, hvordan roe ned pusten før skyting, hvordan man skal, sikte, trekke av osv. De fleste kan forhåpentligvis se hvordan man kan bruke dette i sin arbeidssituasjon eller idrettssammenheng.

Når
Tidspunkt kan variere på dagen og fra dag til dag. Vi anbefaler å gjennomføre treningen hver dag. Som et minimum kan man gjennomføre 10 minutter før man legger seg til å sove. De 10 minuttene blir til 3650 minutter dersom man gjennomfører hver dag hele året. Det blir mer enn 60 timer i året, mer enn 1 time i uken, med trening du kan dra nytte av i tillegg til all annen aktivitet og trening du utfører. Og dette er trening du kanskje ikke vil bruke til noe fornuftig uansett. 

Kreativitet
Dette er et ord som er utfordrende fordi det dekke så mye og mange felt samt at det er mange myter og meninger om. Samtidig er det lite forskning på området, i alle fall som jeg har sett. Men jeg har en studie fra Mihaly Csikszentmihalyi som intervjuet 250 personer som framstår som svært kreative. Det var musikere, forfattere, fysikere og lignende fra hele verden. Han forsøkte finne likhetstrekk og fellesnevnere. Konklusjon var at de mest kreative var dette når de var i flyt. Det var ingen skikkelige konklusjoner. Da kunne man kanskje tro at boken var bortkastet, men det er den absolutt ikke.  Den forteller bare at uansett bakgrunn, omstendigheter og uansett hvor du er eller kommer fra så kan man være kreative og skapende. Samtidig så avliver den flere myter om at man jobber best under depresjon og lidelser. Selv om boken også gir de personer som har stor variasjon i ups and downs kredit og at de har kanskje et bedre utgangspunkt når de har opplevd både fine og gode ting og harde eller negative ting. Det å ha et spenn i det du har opplevd og erfart gir en viss bakgrunn for å bearbeide og påvirke det du vil formidle, og være kreativ.

Hvordan kan du så være kreativ i ditt arbeid?
Det å stole på din intuisjon og det å tørre å utfordre seg selv og sine nærmeste til å tenke utenfor boksen, det å jobbe for å bli mer kreativ og ivareta den kreativiteten man har, men kanskje ikke kommer ut vil også bedre din livskvalitet og hvordan du trives med deg selv. Mange klarer å få ut kreativiteten selv, mens en del vil ha god hjelp av en samtalepartner som coach eller mental trener.

Det er bare å begynne, følg gjerne oppskriftene her og test de ut selv. Gjør det du får til og tilpass. Samtidig så kan du gjerne få hjelp av eksterne personer. Det er ikke uten grunn at mange bruker personlig trener for å holde seg i form. Mental trening kan være enklere å komme igang med, men stopper du opp så søk hjelp og informasjon, samt kanskje det viktigste, få noen til å hjelpe deg, motivere deg og følge deg opp over tid. Da er sannsynligheten for at du lykkes større. 

Skrevet av Sverre Grytnes
www.eiko.no